nogi triceps

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

[...] sztangi w przud 5 s 6-8 TO WYWAL ZUPEŁNIE unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 TO RÓB STAŁYM CIĘZAREM PO 8 - 10 POWTÓREŃ NA KONIEC DODAJ UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM CIĘŻ. nogi-? to dopiero od wrzesnia pomuzcie mi ulozyc jakis plan na nie mam tylko hantle i sztange bez stojakow na przysiady TRENOWAŁEŚ JE WCZEŚNIEJ? W JAKIEJ SĄ FORMIE? 3 [...]

zrób sobie w poniedzialek nogi i biceps a w piatek klate i triceps w srode mozesz dorzucic przedramie i bedzie spox ps. wg mnie poniedzialek masz zly.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 x 10-12 2.leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 5 x 10-12 Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10-12 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

cwicze 6 miesiecy ale wzialem juz koks tzn omke i mietka co zablokowalo mmoj rzowoj bez koksu wiec chce teraz przytyc od****a trening pon klata,biceps,plecy, wt triceps,plecy,nogi, cz to co w pon pt to co w pwt chce miec mega wielka lape teraz mam 35 co mam wziac??

[...] lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i triceps,2gi plecy i biceps w 3ci dzien barki i nogi(nie znam dokladnie jak sie fachowo nazywaja cwiczenia)dotego zawsze przed cwiczeniami silowymi biegam ok8minut i zawsze robi brzuszki dieta hmm staram sie sporo bialka [...]

Na duże partie jakie jak : plecy,klata,nogi po 12serii .Na mniejesze : biceps , barki(chociaż polecam około 10serii),triceps po 6-8 wystarczy.

[...] i to zauważalnie - po ok. 2 miesiącach tego splita juz widać wyraźne efekty w moim splicie nie łaczę ćwiczeń jak podałes; u mnie wygląda to tak: PN - klatka, biceps WT - nogi, brzuch SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy, przedramiona (planuję dodąc tu jeszcze dodatkowo same łydki) sprawdź moze u Ciebie też to zadziała R. Piotrowicz [...]

[...] 6 tygodni dla mnie idealny zestaw ćwiczeń jest następujący: klatka - wyciskanie płaska + skos (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 NOŻYCE” 3x15 .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po 12 powt wt.-nogi przysiady ze sztangielkami 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 Uginanie nog w siadzie 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

Trening siłowy niekoniecznie musi być na siłę, może być na wytrzymałość też. Nogi? Plecy? Brzuch? Triceps?

dokładnie. Można też coś typu , w grupie A np. klatka, przód barków, triceps, brzuch , w grupie B np. plecy, tył barków, biceps, nogi. grupe A i B wykonujesz naprzemiennie pon A wt B czw A pt B jest to jedna z tysięcy przykładowych własnych modyfikacji.

[...] 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8 plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te same czyli po 4 serie 15-12-10-8 na cwiczenie Czy to jest calkowicie do niczego ?

klatke jednakże trenujesz raz w tyg, podobnie inne grupy,nogi także- bo trudno sie wyznac troszkę? masz dostęp do wszelkiego sprzętu, czy jest jakoś inaczej bo powielasz niektóre ćw., niektore wartościiowe opuszczasz? ogolnie rzecz biorąc nie wiem czy jest sens wprowadzać regresje -na ręce- teraz gdy triceps jest zaangażowany w plan na silę. w tym [...]

[...] powt (nie wiecej niz 7/8) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia poza przedramieniem - progres WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi prostowanie nog w siadzie 4s po 8 powt uginanie nog w lezeniu 4s po 8 powt wspiecia na palce w siadzie 4s po 10 powt

[...] w siadzie 3s - do uczucia palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia poza przedramieniem - progres WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi -oczywiście domyslam sie, że czsas się znajdzie, w przeciwnym razie nawet wyrzuciłbym klate a dał nogi88-O przysiady 4 x 15-8 prostowanie nog w siadzie 4s po 8 powt [...]

nie mialem w poniedziałek klate i biceps potem w srode plecy i triceps i piatek barki i nogi.

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail?